拥抱负面情绪

时间:2018-05-04 类别:健康心理

拥抱负面情绪

多变的情绪

有没有想过我们的情绪和什么特别像呢?不管你是曾经思考过还是现在正在考虑这个问题,相信很多人的第一反应都是:情绪像天气一样,难以捉摸。是的,情绪的种类很多,例如喜、怒、哀、惧,这是我们经常会体验到的几种基本情绪,但这些情绪也像天气一样,多变且不可预测。正如没有哪里一年365天都是恒定的温度和湿度,我们的情绪也很难做到永远不变,几乎没有人会说自己每天都是一样的愉快或者一样的悲伤吧?我们习惯把情绪分为积极情绪和消极情绪,也叫负面情绪。大部分人都希望自己能被积极情绪包围,但是其实消极情绪的类型比积极情绪的类型更多,我们更有可能体验到较多的负面情绪。当我们沉浸在积极情绪中时,那些不被我们所看好的消极情绪会偷偷潜入:有时像小雨润物细无声般慢慢渗透;有时则会像暴风雨一样突然袭来,来势之迅猛让人措手不及。在这种情况下,尤其是在后面这种情况下,我们很容易被负面情绪带着走。有些人可以调节自己不受影响地从负面情绪中走出来,而对有些人来说,摆脱负面情绪的影响却不是这么简单。

压抑负面情绪

悲伤、紧张、焦虑、恐惧、愤怒,这些听起来就让人感觉有点绝望的词,当我们真正体验到时,又是另一种绝望。有些人在面对负面情绪时,会采取主动但消极的策略,他们会把这些情绪掩饰起来不被发现,尤其是在一些不适合表达情绪的场所。曾经微采访过一个无论什么时候看上去都很淡定从容的朋友,他说压抑这些糟糕的情绪给他带去一丝安慰和踏实感,而且他说不把负面情绪传染给别人是一种基本道德修养啊!虽然觉得有些道理,但是把负面情绪都藏在心里不去找任何人诉说、也不发泄出来就真的是最佳状态吗?我们总说一个词“憋出内伤”,其实长时间积蓄在内心的负面情绪得不到释放就会憋出内伤。当消极的情绪不断累积,原有的负面情绪无论从类型上还是从程度上来说,都可能会比之前更严重。所以,长期压抑内心的负面情绪其实会使个体的感觉更糟糕,也会使事情变得难以控制。因此,我们需要适当地将负面情绪表达出来。而且,其实负面情绪并不是我们想象的那样是必须从生活中排除的。

拥抱负面情绪

积极情绪+消极情绪才是完整的

积极情绪+消极情绪才是完整

我们常听一句话:“微笑使人幸福”。但这句话并不是教导我们时时刻刻都要保持微笑,也不是在告诉我们人生必须每时每刻都开心和愉快。相信大家都看过或听过《头脑特工队》这部电影,它讲述了女主人公茉莉长大后和她的五种情绪之间发生的一系列趣事。当原本和谐的世界被悲伤、愤怒、害怕和厌恶几种情绪掌控时,代表快乐情绪的“乐乐”便开始想办法让茉莉恢复正常愉快的情绪。但最后“乐乐”和其他情绪发现,幸福的开关不能只是被快乐所掌控,想变得幸福也不能只是一味地排斥那些负面情绪,其实最好的幸福就是所有情绪都存在。悲伤、愤怒、害怕、厌恶真的只能带给我们伤害吗?其实并不是这样的,这些情绪的存在让我们充满能量,学会了远离伤害并保护自己。

拥抱负面情绪

正确对待负面情绪

正确对待负面情绪

所以,被负面情绪困扰并不可怕,重要的是在面对负面情绪时我们应该保持积极乐观的态度,并想办法去调节那些负面的情绪。那我们应该怎么做呢?这里有三个我们常见的排解负面情绪的方式。

1.坦然接纳自己的不佳状态,积极面对,转移注意力

当发现自己被愤怒、忧伤、焦虑、紧张等情绪包围时,不要慌张,消极情绪并不会一下子把我们带入无底深渊。试着做几次深呼吸镇静下来,告诉自己不要惊慌失措,负面情绪也没什么可怕的。想想让我们感到愤怒、忧伤、紧张的根本原因是什么,然后从根源分析入手找到一个合适的释怀方式。当静下来并不能改变我们的情绪状态时,可以尝试着去做一些其他事情来分散注意力,比如自己感兴趣的事。做自己感兴趣的事不仅能让我们静下来,更能把我们的注意力从负面情绪上短暂地转移开来,有助于我们恢复积极的情绪状态。

2.找一个适合自己的发泄方式,比如运动

运动是很好的发泄和调节情绪的方式。除了增强体质,很多人都喜欢把运动当做一种自我调节方式。运动可以使人暂时忘却所有的不愉快,而且可以作为一个契机让个体在运动的过程中思考很多事情。曾经有个朋友在一段时间内面临着很大的考试压力,紧张、焦虑的情绪让他神经紧绷。于是在一个雾霾很大、所有人都不想出门的夜晚,他突然换上跑鞋头也不回去了操场。大家都觉得他疯了故意去吸霾。但当他跑步回来后,那个愁眉苦脸闷闷不乐的他已经不见了,他说:跑一跑,想开了,舒服多了。

3.寻求专业人士的帮助

当我们试过前两种方式但依然难从负面情绪中走出来时,我们可以考虑一下去寻求专业人士的帮助。不要觉得不好意思把自己的情绪跟陌生人讲出来,因为我们每个人都会经历负面情绪,只不过每个人消化负面情绪的能力不一样。有些人可以很快进行自我调节恢复积极状态,但这并不代表着专业人士会因为你的求助问题而产生任何偏见。当我们一个人处理不了问题时,不要觉得孤独无助,请记得我们身边还有其他人。所以,让我们试着和负面情绪握手言和,让它成为我们生活的一部分,尝试着去体验和接纳每一种情绪,去感受它们所带来的悲喜交加。